El entrenamiento basado en el boxeo con el que Adriana Lima está en forma
s duro ganarse las 'alas' de 'ángel' en Victoria's Secret. Y sino que se lo digan a Adriana Lima, que a sus 35 años sigue siendo imagen de la firma... Merced a un entrenamiento casi espartano.
Y eso que Adriana es una auténtica 'fanática' del 'fitness' y del 'Aerobox' (no confundir con el aerobic). Una dura disciplina basada en el boxeo que practica su amigo y entrenador personal Michael Olajide, el inventor de este curioso método.
La genética también influye, pero para que Adriana Lima luzca así de espectacular y tonificada, gran parte del mérito recae en el entrenamiento (y por supuesto en la dieta).
...Así que hemos querido indagar un poco más y hemos 'rescatado' esta poderosa rutina en vídeo de Adriana junto a Olajide con la que ejercitarás todo el cuerpo ('total body'). ¿Te atreves?
Entrena con la intensidad de Adriana Lima
- Salto con la comba (3 minutos): Mantén una velocidad que te permita estar cómoda y no acabar desfondada a las primeras de cambio. Si tienes que parar varias veces, no te preocupes, pero continúa hasta llegar a los 3 minutos.
- Saltos con la rodilla levantada (60 segundos): Si no eres capaz de completar los 60 segundos, haz una o dos pausas entre medias.
- Saltos dobles (6o segundos): La intensidad aumenta y las piernas empiezan a 'quemar'. La cuerda debe moverse más rápido, por lo que tus saltos serán casi 'dobles'. excelente quemagrasas que desearás que acabe cuanto antes.
- Directo (jab), uppercut, gancho (hook) y directo (16 repeticiones por cada brazo): Toca ponerse los guantes de boxeo y jugar al espejo. El entrenamiento que sigue Adriana Lima se basa en el boxeo pero sin golpes. Es perfecto para coger fuerza y definir al mismo tiempo. Practica hasta conseguir cada golpe perfecto e intenta no descansar entre brazo y brazo.
- Sentadilla y palanca (60 segundos a cada lado): Un curioso ejercicio con el que acabarás con los glúteos 'on fire'. Ponte en posición de sentadilla pero sobre las puntas de los pies y, con ayuda de un palo,
- Esquivar (60 segundos a cada lado): Más sencillo de practicar de lo que parece, aquí debes evitar los 'golpes' que te lanza tu compañer@, o en su defecto hacerlos por tu cuenta en casa. Sigue una rutina prefijada para evitar sorpresas (te puede valer la anterior) y ¡ya has terminado!
- Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201607/27/entrenamiento-video-adriana-lima-duro-gluteos-total-body-20160727103435.html
Categoría: GENERAL Domingo 31 de Julio del 2016